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¿QU͉ DEBO COMER CUANDO YA HE ACABADO MI DIETA DE ADELGAZAMIENTO CALYFORM?

En primer lugar felicitarte por haber llegado al final de tu dieta de adelgazamiento.

 dieta de aelgazamiento

Al finalizar tu dieta de aelgazamiento, después de llegar a tu objetivo de pérdida de peso inicias una de las fases más importantes: el mantenimiento.

  1. Después de todo el esfuerzo realizado debes seguir una alimentación equilibrada para seguir manteniendo tu masa muscular y huir así del temible efecto rebote.
  2.  
  3. Para que tu alimentación sea balanceada debe proporcionarte un óptimo estado de salud y favorece tu bienestar general, tanto desde el punto de vista físico como psíquico.
  4.  
  5. Por tanto, debe cubrir tus necesidades individuales y reunir una serie de requisitos:
  6.  
  7. -       Debe de ser suficiente en energía (kcal) y adaptarse a tu edad, sexo, actividad física, situación fisiológica, etc.
  8.  
  9. -       Debe tener un perfil de nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) adecuado.
  10.  
  11. -       Tiene que ser variada en todos los grupos de alimentos para asegurar los requerimientos mínimos de vitaminas, minerales y oligoelementos.
  12.  
  13. Para que tu alimentación sea cualitativamente equilibrada, es decir, con suficiente cantidad de energía y de nutrientes, se debe tomar un determinado número de raciones de cada grupo de alimentos al día.
  14.  
  15. A continuación te resumimos que debes comer diariamente y semanalmente para mantener tu peso saludable.
  16.  
  17. Alimentos que deben formar parte de tu alimentación cada día.
  18.  
  19. - Farináceos (pasta, arroz, legumbres, patatas): 4-6 raciones.
  20.  
  21. 1 ración equivale a 40-60 gramos de pan, 150-200 gramos de patata, 60-80 gramos de pasta o de arroz en crudo y porción comestible.
  22.  
  23. - Verduras y hortalizas (ensaladas y verduras cocidas): 2 raciones.
  24.  
  25. 1 ración equivale a 150-200 gramos en crudo y porción comestible.
  26.  
  27. - Frutas: 3 raciones.
  28.  
  29. 1 ración equivale a 120-200 gramos en crudo y porción comestible o un vaso de zumo natural (no envasado).
  30.  
  31. - Lácteos (leche, yogur y quesos): 3 raciones.
  32.  
  33. 1 ración equivale a 200-250 mL de leche, 200-250 gramos de yogur, 40-60 gramos de queso curado, 125 gramos de queso fresco.
  34.  
  35. - Grasas vegetales (aceite de oliva y de semillas): 3-6 raciones.
  36.  
  37. 1 ración equivale a 10 mL de aceite de oliva o de semillas (1 cucharada sopera aproximadamente).
  38.  
  39. - Líquidos: 4-8 raciones.
  40.  
  41. 1 ración equivale a 200 mL.
  42.  
  43. - 1 preparado proteico CALYFORM.
  44.  
  45. Contribuye al mantenimiento de la masa muscular. Tómalo como tentempié entre horas o bien cuando no tengas tiempo de prepararte el segundo plato (alimento proteico).
  46.  
  47. Alimentos que deben formar parte de tu alimentación semanalmente:
  48.  
  49. - Legumbres (lentejas, garbanzos, habas, soja, etc.): 3-4 raciones.
  50.  
  51. 1 ración equivale a 60-80 gramos de legumbres crudas (150-200 g cocidas).
  52.  
  53. - Pescados: 3-4 raciones.
  54.  
  55. - Carnes magras, aves y huevos: 3-4 raciones.
  56.  
  57. 1 ración equivale a 100-125 gramos de carne magra, 125-150 gramos de pescado magro o graso, 1-2 huevos.
  58.  
  59. Frutos secos: 3-7 raciones.
  60.  
  61. 1 ración equivale a un puñado o 20-30 gramos de frutos secos oleaginosos naturales (nueces, avellanas, almendras, etc.).

Objetivo dieta de adelgazamiento cumplido! ahora a por el mantenimiento

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